ホットフラッシュとナイトスウェットとは
ホットフラッシュとナイトスウェットは、更年期の代表的な症状であり、体温調節の乱れが原因で起こる不快な発作です。
ホットフラッシュ（Hot Flash）
ホットフラッシュは、突然の体のほてりと発汗が伴う症状で、特に顔や首から上半身にかけて起こります。一般的な症状は以下の通りです。
- 突然の体温上昇: 突然熱くなり、顔や首が赤くなることがあります。
- 発汗: ほてりの間に汗が出やすく、発作が終わると一気に冷えるため寒気を感じることもあります。
- 頻度: 個人差はありますが、日中に数回から数十回にわたって発生することもあります。
ホットフラッシュは数分で収まることが多いものの、集中力や日常生活に支障をきたすことがあります。原因としては、更年期におけるエストロゲンの減少が視床下部に影響し、体温調節がうまくできなくなることが関係しています。
ナイトスウェット（Night Sweats）
ナイトスウェットは、寝ている間に発生するホットフラッシュの一種で、大量の寝汗をかく症状です。主な特徴は以下の通りです。
- 過剰な発汗: 眠っている間に全身が汗でびっしょりになることがあり、シーツやパジャマが濡れるほどのこともあります。
- 睡眠の妨げ: 寝汗が原因で夜中に何度も目が覚め、睡眠の質が低下します。これが慢性化すると、日中の疲労感やイライラの原因にもなります。
対処方法
- 生活習慣の見直し: カフェインやアルコール、辛い食べ物などは体温を上げやすいため、控えることが勧められます。また、室温を涼しく保つことも効果的です。
- リラックス方法: ストレスはホットフラッシュを引き起こしやすいため、ヨガや瞑想などリラックスできる時間を作ることも良い対策です。
- ホルモン補充療法（HRT）: 更年期症状が強い場合は、医師と相談のうえホルモン補充療法を行うことで症状の緩和が期待できます。
ホットフラッシュとナイトスウェットは、日常生活に影響を及ぼすことがあるため、適切な対処をすることで症状を和らげることが可能です。
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